bez jedzenia

180cm 64kg 18 lat W wieku 15-16 lat jak ćwiczyłem 6x tygodniowo na 3 partie mięśni ciężarami, odżywiając się 3k kcal z zdrowego jedzenia bez gainerów, wzrost masy mięśniowej w 5-6 miesięcy +10kg mając w tamtym okresie na początku 63kg może to pomoże w identyfikacji. /SFD/2021/7/30/ae671e961bbc4d41a357e896c1414d5e.jpg [...]

[...] trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale wtedy już będę wszystko wiedział. ROBIĘ TAK? Jem śniadanie normalnie, pozniej jem w pracy jak zawsze i po pracy wracam i bez posiłku robię trening biorąc tabsa blue magic zaraz przed treningiem? (będzie odstęp jakieś 5h od posiłku do tabsa) i po treningu jem po prostu większy posiłek (dwa w [...]

[...] aby klata nabrała lepszych kształtów) 1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? 3. Czy bez suplementów i ścisłej diety da radę coś zrobić ? 4. Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę "normalnie" czegoś zjeść w godzinach 8-15. Co polecacie do jedzenia w szkole ? [...]

Dawajcie ulubione patenty (produkty, przepisy) na dostarczenie dużych ilości węgli i białek bez efektu w postaci wywalonego brzucha i zmulenia przez pół dnia. Ponad 4000kcal to już dla mnie lekkie wyzwanie - zaspokojenie tego w 100% stereotypowo "czystym" żarciem daje efekt przeżarcia i utraty apetytu (za duża objętość jedzenia, za dużo błonnika). [...]

[...] Jaki jest minimalny kosz diety redukcyjnej na miesiąc ? - Czy moge zrzucić parę kilogramów do lata jedząc same gotowane mięso(ewentualnie pieczone), ryż, kasze warzywa itp, bez przetworów. Sporo warzyw i owoców, zrezygnować z fast foodów i słodyczy - Nie zależy mi żeby zostać kulturystą, ale lubię trening siłowy bardziej pod sylwetkę fitness, [...]

Siemanko ! Chciałbym abyście ocenili moją dietę, i ew. doradzili co pozmieniać ;) Chcę, żeby można było wszystko od razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 [...]

Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]

[...] TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) 19.10-czwarty 22.00-piaty Tak to bedzie wygladalo jak bede mial zmiane od 7-15. Ale problem sie rodzi gdy bede przechodzil na zmiane druga 12-20 i trzecia od 16-01. Podczas tych zmian musze zmienic napewno godzine treningu na wczesniejsza a posilki zostawic bez zmian????Dzieki za pomoc ;)

[...] ze wzgledu na przechowywanie go, szczegolnie w porze letniej. a przyjmowac odrzywke po 3-4 razy dziennie zamiast jedzenia to nie przejdzie.. jakie sa produkty ktore moge kupic w kazdym sklepie i szybko bez zadnego problemu zjesc ? czy nap.kabanosy,jogurty maslanki,ser smazony, babany itp. moge ? albo moze macie jakies ,,sprawdzone zestawy ''?

Chcę wyglądać podobnie jak Pudzian bez odżywek. Prosiłbym specjalistów o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75-85 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] lepszy wygląd. Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Startowałem z wagą 121 kg. Kondycji brak, duży brzuch, siły tyle ile potrzeba do egzystencji ;). Po pół roku waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak sapania po schodach. Poniedziałek, środa, piątek cross fit po 50 minut, wtorek czwartek trening siłowy. [...]

[...] kur... pyszne. Rodzina patrzy na mnie jak na idiote, bo nie podjadam bigosu, ani nie opycham sie cukierkami... Czekoladowe gwiazdorki w stanie nienaruszonym stoja tylko u mnie... Rozdaje je bez zawachania... Matka piecze makowce, serniki i inne duperele "na oko". Ja kurczaka gotuje z wagą... Chyba jestem idiota Trudno... Dobrze mi z tym...

Mam Nadzieję że Ktoś Mi Pomoże xD Mam 18 lat wzrost około 1.80 Jestem Bardzo Szczupły i poszukałem pomocy na Forum :) Przejrzałem Podwieszone Tematy :) i na trafiłem na słowo "Ektomorfik" . Zastanawia Mnie Czy należę Do Tej Zaszczytnej Grupy Ludzi :P Czy Po prostu Mam Od Dziecka Złe Przyzwyczajenie :) Dodam że Potrafiłem Wytrzymać Bez Śniadania [...]

Tak jak w temacie, chodzę do liceum chciałbym się zabrać raz a porządnie za tą nadwagę/otyłość próbowałem już wiele razy lecz bez skutków. Prosiłbym o ilość kalorii jaką mogę spożywać jaki rodzaj jedzenia (jakieś szczegóły, gdy jestem w sklepie nie wiem co mam kupować). Odżywki, bardzo brzydzi mnie myśl zwisającej skóry w przyszłości. Treningi [...]

[...] i chce zrzucić oponkę którą niestety mam, nie zależy mi na zrzuceniu kilogramów ale samego tłuszczu, zrobieniu tzw. "6 paku" Wiek 18 lat, wzrost 170 i waga 73 wiec bez tragedii :) Wiec białka dziennie około 220 g Mam zamiar jeść białko i w miarę moliwości wyeliminować węglowodany. Wiec teraz pytanie jakie białka na jaka część dnia i z [...]

[...] jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi możliwość dosyć dobrego treningu bez zbyt dużego zmęczenia + wegle na śniadanie ) B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W dni nie treningowe ( sesja aero/hiit na rowerku - 30 - 60 min ) W - 1,5 g na kg B - 2,5 g [...]

[...] masy, a jednocześnie nie chce znowu tak bardzo sie zalać. Myslalam o carb back loading, ale boje sie wlasnie tego zalania tłuszczem. Wiem, ze samych mięśni nie wyrobie bez tłuszczu. Zależy mi na jak najlepszej jakościowo masie beztłuszczowej. Polecacie takie diety czy lepiej typowym schematem jedzenia sporej ilości węgli, najlepiej w [...]

[...] czy do zbudowania sylwetki jest potrzebna taka prawdziwa dieta czy raczej to dla osób co muszą zrzucić wagę (widziałem na yt filmik co facet trenuje kalistelnike I się wypowiadał że da się zbudować sylwetkę bez jakiejś super diety ) dodam że mało jem smieciowego jedzenia tyle co raz na 2 tyg paczkę chipsów czy coś w tym stylu. z góry dziękuję

Metka ruska, 30mg dziennie w 3 porcjach. Regularne posiłki(bez liczenia kalori). Unikanie smieciowego jedzenia, cukru i alko. Dendencja do chudniecia. Zaraz koniec 2 tygodnia do końca jeszcze 2. Nie cały kilogram masy. Fajnie bo nie podlew woda. Czasem w dzien troche mnie zamula. I pytanie czy to norma ? Słyszałem ze potrzeba ok 2 tygodni zeby sie [...]

[...] za tydzień jadę na obóz sportowy około 10 dni. Na takim obozie nie będzie wystarczająco dobrego jedzenia (dużo węgli i tłuszczy - mało białka), więc chciałbym się jakoś zabezpieczyć żeby micha się w miarę zgadzała. Z tego co wiem to najbliższy sklep jest około 5-7 km od miejsca obozu, więc zakupy też odpadają. Tutaj moje pytanie. Co [...]